Tonifica glúteos y piernas en 4 minutos

Hola! ¿Cómo andan? Yo muy bien, hoy les traigo una rutina de ejercicos para tonificar glúteos y piernas en 4 minutos diarios. Ustedes dirán, pero eso es imposible, pero en verdad que no, solo dedicando 4 minutos de nuestro tiempo todos los días obtendremos unos glúteos y piernas hermosas.

¿Listas? Ponganse cómodas, en un espacio amplio, ropa cómoda, su botella de agua y a comenzar!

Sentadillas

El ejercicio más recomendado para tonificar glúteos y piernas son las sentadillas. Creo que la imagen se explica sola, de cualquier forma, lo explicamos:

Bajamos hasta formar un ángulo de 90° con tus piernas, el truco esta en apoyar nuestro peso sobre los talones y empujamos hacia arriba para volver a la posición inicial.

Repetición: esta rutina se basa en tiempo/minutos y no en repeticiones, obvio que mientras más mejor, haremos este ejercicio durante 50 segundos paramos 10 segundos y repetimos hasta completar el minuto (40 segundos)

Estocadas

Otro ejercicio recomendado, colocamos un pie adelante y otro atrás, ubicamos las caderas SIEMPRE apuntando hacia el frente y en una línea. Bajamos y mantenemos el pecho derecho y alto y la mirada a un punto fijo.

Repetición: durante 2 minutos

El puente

Nos colocamos boca arriba, tumbada sobre tu espalda, flexionamos las piernas y elevamos la pelvis apretando los glúteos. Debemos aguantar unos segundo en esta forma "de puente".

Repetición: durante 1 (un) minuto

Repetimos esta rutina TODOS LOS DÍAS 4 minutos diarios. Es importante ser constante para ver resultados, les digo sinceramente que a mi me sirvio un montón, obviamente acompañada de una alimentación buena y mucha pero mucha agua.

#glúteos #piernas #ejercicios #GYM